|
|
|
|
|
מדוע נוצרים כאבי ברכיים?
מפרק הברך הינו אחד המפרקים המורכבים והפגיעים ביותר בגופינו. מיקום המפרק נמצא בין שתי עצמות ארוכות (ירך ושוק) והינו מפרק הנושא את כובד משקלנו, סיבות אלו גורמות לכך שהכוחות הפועלים עליו גדולים וחזקים במיוחד. מפרק הברך הינו מפרק בלתי יציב מבחינה מיבנית. מיבנהו מזכיר מצב של "יציבות אדישה" שנוצרת בין כדור לבין המישור שהכדור מונח עליו, מגוון תנועותיו של המיפרק (כפיפה ופשיטה, סיבוב השוק ביחד לירך, החלקה קלה קדימה ואחורה) גורמים לכך שהמפרק מתקשה לעמוד בעומס ובמשקל הרב הנדרשים ממנו.
כאבי ברכיים נובעים בדרך כלל ממצב של over use - דהיינו שימוש מרובה בו. תנועות תכופות חוזרות שבהן יש את אלמנט נשיאת המשקל הרב, הכאבים יכולים להחמיר בעת פעילות או ישיבה ממושכת ועשויים להופיע בברך אחת או בשתיהן יחד.
כיצד נימנע כאבי ברכיים?
- יש להימנע מפעילות הגורמת זעזועים ומפעילה לחצים נמוכים בלבד על הברכיים.
- בריצה - סופג הגוף זעזוע הגדול פי ארבעה ממשקלו.
- בהליכה - סופג הגוף זעזוע הגדול פי 1.5 ממשקלו
- בשחייה - אין זעזועים דומים
- בשאר הפעילויות הספורטיביות כמו - כדורעף, כדורסל, שעורי מחול אירובי, מופעלים לחצים על הבירכיים.
כיצד למנוע כאבים והפחתתם?
- יש להשתמש בנעלי ספורט טובות המיועדת לתחום הפעילות (ריצה - נעלי ספורט עם בולמי זעזועים וכד`)ניתן להוסיף מדרסים במידת הצורך.
- חימום והרפייה - בתחילת האימון ובסופו יש להקפיד על סידרת תרגילי גמישות ומתיחות המתאימות לסוג הפעילות.
- הפסקת פעולות הגורמות ללחצים בברכיים.
- יש להניח קרח על האזור הכואב במשך 20 דקות לאחר פעילות ספורטיבית כדי להקל על הכאב ולהחיש את תהליך ההחלמה.
- בשנים האחרונות התווספה טכניקה חדשה למניעה והאטת התופעה על ידי סדרת הזרקות של חומצה היאלורונית למפרק. זוהי מולקולה בסיסית הדומה ל"מים הטבעיים" המצויים לכולנו במפרק הברך ושומרים על תיפקודו התקין, מונעים את שיקתו והווצרות תהליכים דלקתיים.
- שמירה על משקל הגוף
- עזרים טכניים לשימה על תנועה תקינה של הפיקה.
למידע נוסף ופרטים אנחנו זמינים בשבילכם! צלצלו או מלאו פרטים
|
|
|
|
|
|
|
|
|
